Если вы сегодня чувствуете суету в мыслях, эта практика для вас.
Mindfulness — это ежедневная забота об уме. Это навык внимательного наблюдения за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями и окружающим миром без оценки и автоматических реакций.
Внимание как мышца
Если представить, что ваше внимание — это тоже мышца, то чтобы она стала сильной и гибкой, нужны постоянные, пусть и небольшие, тренировки.
Начните сегодня.
Что даёт практика осознанности
Практикуя осознанность каждый день, вы:
-
Тренируетесь возвращать внимание в настоящий момент — учитесь замечать, когда ум уносится в прошлое или будущее, и мягко возвращать фокус в «здесь и сейчас».
-
Учитесь наблюдать мысли и чувства без автоматических реакций — вместо того чтобы сразу реагировать на тревожную мысль, вы даёте себе паузу и смотрите на неё со стороны.
-
Строите фундамент спокойствия и ясности внутри — регулярная практика помогает создавать внутреннее пространство, где меньше места для хаоса и больше — для принятия решений из состояния равновесия.
Практика медитации
Ниже запись медитации, которую я подготовила для вас. Найдите 10–15 минут в спокойном месте, где вас не будут отвлекать, и попробуйте.
Как практиковать регулярно
-
Выберите время — утро или вечер, когда вас меньше всего отвлекают. Начните с 5–10 минут.
-
Создайте ритуал — одно и то же место, возможно, одна и та же поза. Это помогает мозгу быстрее переключаться в режим практики.
-
Будьте мягкими к себе — если внимание ушло, это нормально. Просто верните его обратно, без самокритики.
-
Поделитесь с близкими — если практика оказалась полезной, отправьте ссылку тому, кому она может помочь.
Хорошего дня и спокойствия в мыслях.
Если хотите обсудить, как интегрировать mindfulness в вашу ежедневную жизнь, или есть вопросы о практике — запишитесь на консультацию, с удовольствием помогу.