Синдром самозванца заставляет обесценивать достижения и объяснять успех случайностью. Простой тест помогает увидеть, насколько этот сценарий активен и где нужна поддержка.
Мини-тест: загибаем пальцы
Ответьте «да» или «нет» на каждый пункт:
- Считаю, что мой успех — ошибка или случайность.
- Если чего-то достигла, думаю, что это мог сделать любой.
- Боюсь, что меня разоблачат и поймут, что я «не такая уж компетентная».
- Избегаю похвалы или обесцениваю её.
- Часто сравниваю себя с другими и проигрываю в собственной голове.
- Верю, что нужно быть идеальной, иначе нельзя называться профессионалом.
- Жду внешнего подтверждения, чтобы поверить в результат.
Интерпретация
- 0–2 «да» — здоровый скепсис, держите фокус на фактах.
- 3–4 «да» — синдром иногда включается, уже можно выбирать поддерживающие практики.
- 5+ «да» — стоит глубже работать с убеждениями и эмоциональной регуляцией.
Что делать после теста
- Соберите «портфолио фактов»: проекты, письма благодарности, результаты клиентов.
- Замечайте, когда просите одобрение вместо того, чтобы опираться на данные.
- Введите ритуал: раз в неделю выписывайте три вещи, которые сделали благодаря своим навыкам.
Что сделать сегодня
- Пройдите тест и честно посчитайте «да».
- Выберите один пункт, который отозвался сильнее всего, и распишите, когда он проявляется.
- Сделайте микро-шаг: поделитесь успехом, сохраните позитивный отзыв, обсудите переживание на сессии.
Если синдром самозванца мешает развиваться или принимать новые роли — приходите, подберём протокол работы и устойчивые практики.