Катастрофизация — когнитивная ошибка, когда мозг сразу рисует самый страшный исход. Мысли начинают кричать «всё пропало», тело реагирует паникой. Один из способов вернуть контроль — довести сценарий до абсурда.
Как работает техника «доведение до абсурда»
- Замечаете мысль: «я ошиблась в презентации — меня уволят».
- Специально добавляете ещё более нелепый сюжет: «меня уволят, расклеят фото с надписью “позор”, и я буду петь в переходе».
- Продолжаете, пока мозг не начнёт улыбаться абсурду.
Когда накал снижается, появляются силы посмотреть на ситуацию реалистично.
Почему это помогает
- снимает «важность» мысли и в итоге — уровень тревоги;
- показывает, что страшный исход — всего лишь воображаемая конструкция;
- открывает путь для более конструктивных вопросов.
После абсурда — реалистичная оценка
- Что действительно случится, если я ошиблась?
- Какие действия могу предпринять сейчас?
- Кто может поддержать меня, если всё пойдёт не идеально?
Что сделать сегодня
- Поймайте одну катастрофизирующую мысль.
- Придумайте к ней три максимально абсурдных продолжения.
- Запишите реальный план: «что я сделаю через 10 минут/час/день».
Если катастрофизация становится хронической — приходите, научу разжимать этот сценарий и возвращать здравый смысл.